Guias gratuitos de habilidades DBT
Guias gratuitos de habilidades DBT
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Escolha uma situação que você quer compreender melhor. Cada guia reúne explicações e exemplos; você pode consultar uma habilidade por vez e voltar quando precisar.
Estou no piloto automático → Mindfulness
Preciso atravessar um momento difícil → Tolerância ao mal-estar
Quero compreender minhas emoções → Regulação emocional
Preciso fazer um pedido ou colocar um limite → Efetividade interpessoal
Quero apoiar alguém e cuidar da convivência → Familiares
Para aprender em uma sequência de aulas com Leticia Lopes e Loren Beiram, conheça o programa online DBT Hub, com aulas gravadas, materiais de prática e um ano de acesso.
Para que servem as habilidades DBT?
Para que servem as habilidades DBT?
As habilidades DBT ajudam quando:
as emoções ficam muito intensas ou instáveis;
decisões impulsivas parecem inevitáveis;
conflitos se repetem nos relacionamentos;
crises emocionais surgem com frequência;
existe a sensação de estar sempre “no limite”.
Elas não eliminam emoções difíceis, mas aumentam a capacidade de atravessá-las sem piorar a situação.
Como este site pode te ajudar?
Como este site pode te ajudar?
O habilidadesdbt.com.br é um espaço informativo criado para explicar, organizar e tornar acessíveis as habilidades DBT. Aqui você encontra:
explicações claras sobre cada habilidade
exemplos de uso no dia a dia
organização por módulos
referências baseadas em evidências
As quatro áreas de habilidades DBT
As quatro áreas de habilidades DBT
Mindfulness
Mindfulness
Praticar a atenção ao que acontece dentro e fora de você, percebendo pensamentos, emoções e ações.
Tolerância ao mal-estar
Tolerância ao mal-estar
Conhecer recursos para atravessar momentos difíceis e lidar com situações que não podem ser mudadas de imediato.
Explorar tolerância ao mal-estar →
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