DBT HUB • O SEU TREINAMENTO DE HABILIDADES
No DBT Hub, você aprende com aulas gravadas, exemplos e materiais de prática, em uma sequência que pode acompanhar no seu ritmo. Conheça o programa online de Leticia Lopes e Loren Beiram ou explore nossos guias gratuitos.
16 semanas de conteúdo • 1 ano de acesso • Aulas e materiais para retomar
COMO FUNCIONA O DBT HUB
Aulas no seu ritmo. Novos conteúdos são liberados semanalmente ao longo de 16 semanas. Você tem um ano de acesso para assistir e rever as aulas gravadas.
Prática no cotidiano. Fichas e atividades acompanham o aprendizado das quatro áreas de habilidades: mindfulness, tolerância ao mal-estar, regulação emocional e efetividade interpessoal.
Encontros para dúvidas. Os encontros mensais ao vivo acontecem até dezembro de 2026. Consulte na página do programa as condições disponíveis para sua inscrição.
A seguir, conheça os temas e explore os guias gratuitos.
Praticar a atenção ao que acontece dentro e fora de você, percebendo pensamentos, emoções e ações.
Conhecer recursos para atravessar momentos difíceis e lidar com situações que não podem ser mudadas de imediato.
Explorar tolerância ao mal-estar →
Compreender suas emoções e aprender maneiras de cuidar das condições que influenciam como você se sente.
Identificação das emoções, verificação dos fatos, ação oposta e construção de experiências positivas.
Explorar regulação emocional →
Aprender a fazer pedidos, dizer não e lidar com conflitos, considerando seus objetivos, os vínculos e o autorrespeito.
Habilidades para se comunicar, cuidar dos relacionamentos e agir de acordo com seus valores.
Explorar efetividade interpessoal →
Quer aprender em uma sequência de aulas? O DBT Hub, com Leticia e Loren, reúne mindfulness e as outras áreas de habilidades, com aulas gravadas e materiais de prática.
Também reunimos informações para quem convive com uma pessoa com transtorno de personalidade borderline e busca compreender melhor essa experiência.
EXPERIMENTE UM PRIMEIRO PASSO
Você envia algo importante, vê que a pessoa leu e começa a pensar: “Ela não se importa comigo”. Surge a vontade de cobrar, mandar várias mensagens ou se afastar.
Uma prática possível é separar o que aconteceu da interpretação: “Minha mensagem foi lida e ainda não recebi resposta” descreve o fato. A conclusão sobre o que a pessoa sente ainda precisa de outras informações.
Esse pequeno intervalo ajuda a examinar o que você sabe antes de escolher como responder. A emoção pode continuar presente enquanto você considera o próximo passo.
Pense em uma situação recente e escreva:
O que aconteceu, sem presumir intenções?
Que significado você atribuiu a isso?
O que ainda precisa saber antes de agir?
No DBT Hub, você encontra uma sequência de aulas e materiais para aprofundar habilidades como verificar os fatos, atravessar o mal-estar e fazer pedidos com clareza.
Exemplo educativo. A escolha da habilidade depende da situação e dos seus objetivos.
Este site oferece conteúdo educativo. O conteúdo não substitui avaliação ou acompanhamento profissional.