O que são habilidades DBT?
O que são habilidades DBT?
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As habilidades DBT são conjuntos de estratégias práticas desenvolvidas para ajudar pessoas a lidar melhor com emoções intensas, situações difíceis e relacionamentos complexos.
Elas fazem parte da Terapia Comportamental Dialética (Dialectical Behavior Therapy – DBT), um modelo de tratamento baseado em evidências criado por Marsha Linehan, e são usadas hoje em diferentes contextos clínicos e não clínicos.
De forma simples, habilidades DBT são formas mais eficazes de agir, pensar e responder quando a vida aperta. Na DBT, o termo habilidade é usado no sentido de competência aprendida.
Isso significa que dificuldades emocionais não são vistas como falhas de caráter, falta de força ou falta de vontade, mas como sinais de que certas habilidades ainda não foram suficientemente desenvolvidas ou fortalecidas.
Se algo pode ser aprendido, pode ser treinado.
E, com treino, pode ser usado quando mais importa.
Para que servem as habilidades DBT?
Para que servem as habilidades DBT?
As habilidades DBT ajudam quando:
as emoções ficam muito intensas ou instáveis;
decisões impulsivas parecem inevitáveis;
conflitos se repetem nos relacionamentos;
crises emocionais surgem com frequência;
existe a sensação de estar sempre “no limite”.
Elas não eliminam emoções difíceis, mas aumentam a capacidade de atravessá-las sem piorar a situação.
Como este site pode te ajudar?
Como este site pode te ajudar?
O habilidadesdbt.com.br é um espaço informativo criado para explicar, organizar e tornar acessíveis as habilidades DBT. Aqui você encontra:
explicações claras sobre cada habilidade
exemplos de uso no dia a dia
organização por módulos
referências baseadas em evidências
As quatro áreas de habilidades DBT
As quatro áreas de habilidades DBT
🧘 Mindfulness: Habilidades de atenção plena que ajudam a perceber o momento presente — pensamentos, emoções e o ambiente — com mais clareza e menos reatividade.
🌊 Tolerância ao mal-estar: Habilidades voltadas para lidar com crises e situações dolorosas, permitindo atravessar momentos difíceis sem piorar o sofrimento.
❤️ Regulação emocional: Habilidades que auxiliam a compreender, nomear e modular emoções, reduzindo vulnerabilidades emocionais e ampliando respostas mais eficazes.
🤝 Efetividade interpessoal: Habilidades para lidar com relacionamentos, limites, pedidos e conflitos, equilibrando objetivos, vínculos e autorrespeito.
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