HABILIDADES DBT • CONTEÚDO GRATUITO PARA O DIA A DIA

Aprenda habilidades DBT para lidar com emoções intensas e relações difíceis.

Comece com explicações acessíveis, exemplos e guias gratuitos para compreender suas emoções, atravessar momentos difíceis e cuidar das relações. Explore no seu ritmo, sem precisar se cadastrar para ler.

DBT HUB • O seu treinamento de habilidades

Se você procura um treinamento de habilidades estruturado, conheça o DBT Hub. Nele, você aprende com aulas gravadas, exemplos e materiais de prática, em uma sequência que pode acompanhar no seu ritmo.

16 semanas de conteúdo • 1 ano de acesso • Aulas e materiais para retomar

Conhecer o programa DBT Hub

Explorar os guias gratuitos

Mindfulness

Praticar a atenção ao que acontece dentro e fora de você, percebendo pensamentos, emoções e ações.

Explorar mindfulness →

Tolerância ao mal-estar

Conhecer recursos para atravessar momentos difíceis e lidar com situações que não podem ser mudadas de imediato.

Explorar tolerância ao mal-estar →

Regulação emocional

Compreender suas emoções e aprender maneiras de cuidar das condições que influenciam como você se sente.

Identificação das emoções, verificação dos fatos, ação oposta e construção de experiências positivas.

Explorar regulação emocional →

Efetividade interpessoal

Aprender a fazer pedidos, dizer não e lidar com conflitos, considerando seus objetivos, os vínculos e o autorrespeito.

Habilidades para se comunicar, cuidar dos relacionamentos e agir de acordo com seus valores.

Explorar efetividade interpessoal →

Você é familiar ou pessoa próxima?

Também reunimos informações para quem convive com uma pessoa com transtorno de personalidade borderline e busca compreender melhor essa experiência.

Conhecer a área para familiares →

Quer aprender em uma sequência de aulas? O DBT Hub é um treinamento completo que reúne mindfulness, tolerância ao mal estar, regulação emocional e efetividade interpessoal, com aulas gravadas, apostilas de prática e materiais complementares.

COMO FUNCIONA O DBT HUB

Um percurso para aprender e voltar a praticar

Aulas no seu ritmo. Novos conteúdos são liberados semanalmente ao longo de 16 semanas. Você tem um ano de acesso para assistir e rever as aulas gravadas.

Prática no cotidiano. Fichas e atividades acompanham o aprendizado das quatro áreas de habilidades: mindfulness, tolerância ao mal-estar, regulação emocional e efetividade interpessoal.

Encontros para dúvidas. Os encontros mensais ao vivo acontecem até dezembro de 2026. Consulte na página do programa as condições disponíveis para sua inscrição.

A seguir, conheça os temas e explore os guias gratuitos.

EXPERIMENTE UM PRIMEIRO PASSO

Quando uma mensagem fica sem resposta

Você envia algo importante, vê que a pessoa leu e começa a pensar: “Ela não se importa comigo”. Surge a vontade de cobrar, mandar várias mensagens ou se afastar.

Uma prática possível é separar o que aconteceu da interpretação: “Minha mensagem foi lida e ainda não recebi resposta” descreve o fato. A conclusão sobre o que a pessoa sente ainda precisa de outras informações.

Esse pequeno intervalo ajuda a examinar o que você sabe antes de escolher como responder. A emoção pode continuar presente enquanto você considera o próximo passo.

Como você praticaria?

Pense em uma situação recente e escreva:

O que aconteceu, sem presumir intenções?
Que significado você atribuiu a isso?
O que ainda precisa saber antes de agir?

No DBT Hub, você encontra uma sequência de aulas e materiais para aprofundar habilidades como verificar os fatos, atravessar o mal-estar e fazer pedidos com clareza.

Exemplo educativo. A escolha da habilidade depende da situação e dos seus objetivos.

Ver como funciona o DBT Hub

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